Ernährungstipps für Kinder
1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Flüssigkeiten trinkt
Kinder haben spezielle flüssige Bedürfnisse. Im Vergleich zu Erwachsenen werden Kinder mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Hitzekrankheit ertragen, indem sie in der Hitze trainieren.
Geben Sie Ihren Kindern ein Sportgetränk, um Erschöpfung und Wasserentzug zu verhindern.
Studien zeigen, dass leicht gesüßte, schmackhafte, nichtkohlensäurehaltige Getränke wie Sportgetränke einen besseren Job tun als Wasser, Wasserentzug zu verhindern.
Lassen Sie Ihre Kinder gemäß einer Liste trinken. Geben Sie Kindern eine Druck-Flasche und lassen Sie sie 5 bis 9 Unzen jemals 20 Minuten trinken, um hydratisiert zu halten.
Wiegen Sie Kinder vorher und nach der Übung, um zu bestimmen, wie viel Flüssigkeiten sie während der Tätigkeit verlieren. Nach der Übung lassen Ihr Kind mindestens 24 Unzen eines Sportgetränks für jedes während der Übung verlorene Pfund trinken.
2. Praxis-Ergänzungssicherheit
Der FDA regelt diätetische Ergänzungen nicht. Es gibt so keine Garantie der Reinheit, Sicherheit oder Wirksamkeit.
Was in der Flasche ist, kann mehr Schaden zufügen als gut.
Riskieren Sie die Gesundheit Ihres Kindes nicht!
3. Optimieren Sie Muskelwiederherstellung
Helfen Sie jungen Muskeln, schnell zu genesen – lassen Kinder essen und/oder einen hohen Kohlenhydrat-Imbiss innerhalb von 30 Minuten nach der Übung trinken
Essen Sie ein hohes Kohlenhydrat, gemäßigte Protein-Mahlzeit 1-2 Stunden später, um mit der Muskelwiederherstellung fortzusetzen.
4. Erinnern Sie Sich an Vorübungsmahlzeiten
Eine Vorübungsmahlzeit ist wichtig, um Hunger zu verhindern und Energie den Arbeitsmuskeln von Athleten zu liefern.
Die Nacht vor der Konkurrenz und 2 Stunden vor der Übung: Konzentrieren Sie sich auf carbs, gemäßigtes Protein, fettarme Nahrungsmittel und Flüssigkeiten (Teigwaren mit veggies und Huhn, Frucht, Milch, Zerealien, Joghurt, Toast, Saft).
5. Zielkohlenhydrate Für die Energie
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für die Übung und der Hauptbrennstoff für das Gehirn.
Kohlenhydrat-Lager (glycogen) im Körper sind beschränkte Kinder muss Kohlenhydrat-Lager jeden Tag wieder füllen.
Spitzennahrungsmittelquellen: Teigwaren, Reis, Brote, Milch, Joghurt, Zerealien, Früchte und Gemüsepflanzen. Für eine Liste von hohen Kohlenhydrat-Nahrungsmitteln, klicken Sie hier. Fruchtmischmasch
6. Protein Der Baustein
Protein spielt eine Rolle im Bauen des Muskels, mit Infektion kämpfend, und stellt Signale und Steuerungen für das Gewebewachstum und Wartung zur Verfügung.
Während Protein wichtig ist, wird eine eiweißreiche Diät für Athleten nicht empfohlen, und Ersetzen-Kohlenhydrate mit dem Protein können wirklich athletische Leistung verschlechtern. Ohne entsprechenden carbs wird ein Athlet schnell müde werden und wird die Energie nicht haben, sich auszubilden oder sich zu bewerben.
Spitzennahrungsmittelquellen: Geflügel, Fleisch, Fisch, Käse, Joghurt, Milch und Bohnen oder Hülsenfrüchte.
7. Vergessen Sie Etwas Fett nicht
Eine fettreiche Diät ist nicht gesund – aber keiner ist eine Null-fette Diät.
Etwas Fett in der Diät zu haben, ist für die Gesundheit wichtig und ist eine Schlüsselenergiequelle für junge Athleten.
Gehen Sie für fettarme Nahrungsmittel sowie fettfreie Nahrungsmittel.
8. Halten Sie die Kraftstofftanks von Kindern Gefüllt
Zusätzlich zu gesunden Mahlzeiten, stellen Sie gesunde Imbisse vorher und nach der Übung zur Verfügung.
Satz-hohes Kohlenhydrat, gemäßigtes Protein, fettarme Imbisse wie Granola-Bars, Energiebars, Salzbrezeln, schleppen Mischung, Frucht, Erdnussbutter und Kräcker, ringförmige Brötchen, und Flüssigkeiten. Für eine Liste von Imbissen, klicken Sie hier
9. Vielfalt Ist Das Gewürz des Lebens
Ein gesunder Lebensstil ist alles über das Bilden von Wahlen.
Essen Ihre Kinder dieselben Nahrungsmittel Tag für Tag? Sie werden wahrscheinlich auf wichtigen Nährstoffen vermisst, verschiedener Versuch neue Nahrungsmittel und Rezepte sein.
Nahrungsmittel hoch in Kohlenhydraten und Faser (Körner, veggies, Früchte) sind für die gute Gesundheit notwendig.
10. Ließen Ihre Kinder kräftigen!
Decken Sie den Energiebedarf der energischen Kinder durch Nahrungsmittel und Flüssigkeiten.
Das beste Gleichgewicht für energische Kinder: 50-55 % von Kalorien von Kohlenhydraten, wie Brot, Zerealien, Reis und Teigwaren; 10-15 % vom Protein-Essen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, trocknen Bohnen und Nüsse aus; und 25-30 % von Fetten wie Öle und Süßigkeiten.