Ernährungs Tipps für Frauen
Deuten Nahrungstipps, die auf den Nachrichten häufig übertragen sind, an, dass Nahrung irgendwelche Krankheiten magisch heilen kann. Manchmal vergaßen wir einfach, dass die grundlegende Rolle der Nahrung unterstützen soll, was unsere Körper brauchen. Also, was brauchen Frauen?
5 Nahrungstipps für Frauen
1. Eisenfrauen
Nahrungstipps für womenDue zu unseren Monatszyklen, pre-menopausal Frauen brauchen einfach mehr Eisen. Anämie des Eisen-Mangels ist in jungen Frauen sehr üblich. Die empfohlene Eisenaufnahme für pre-menopausal Frauen ist 18 Mg, und die Empfehlungszunahmen zu 27 Mg für schwangere Frauen. Unsere No 1 des Nahrungstipps für Frauen soll regelmäßig am Eisen reiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Schalentier, Bohnen und bereicherte Zerealien in Ihrer Diät einschließen. Eisen kann man also nicht nur durch Fleisch zu sich nehmen. Optimal sind schmackhafte Mischgerichte aus dem Wok. Lesen Sie mehr über die faszinierende Küche Asiens und Wok Gerichte. Für eine ausgewogene Küche mit Bohnen und wenig Fleisch bietet sich besonders die indische Küche an. Für Mischgerichte mit Fleisch und Gemüse entweder chinesische oder vietnamesische Gerichte, alles nachzulese auf www.wokrezepte.com, folgen Sie einfach den Links.
2. Pauken Sie Kalzium UND Vitamin D
Nahrungstipps für womenCalcium bauen nicht nur und stärken Knochen und Zähne. Es ist auch im Aufrechterhalten normalen Herzens geschlagen und Regulierung des Blutdrucks wichtig. Einige Studien weisen darauf hin, dass Kalzium-Ergänzungen helfen können, prämenstruelle Syndrom-PREMIERMINISTER zu entlasten. Andererseits spielt Nahrung des Vitamins D eine integrierte Rolle im Kalzium-Metabolismus. Studien zeigten, dass Frauen mit der Unzulänglichkeit des Vitamins D weniger als 10 Prozent verfügbares Kalzium absorbieren. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie eine entsprechende Kalzium-Aufnahme haben, dürfen Sie nicht es effektiv absorbieren, wenn Sie niedrige Stufen des Vitamins D haben. Für durchschnittliche erwachsene Frauen ist die empfohlene Aufnahme für Kalzium und Vitamin D 1000 Mg und 200 IU beziehungsweise.
3. Lieben Sie Ihre Dunklen Grüne
Nahrungstipps für womenGreen Gemüsepflanzen wie Grünkohl, Mangoldgemüse, collard Grüne, bok choy, Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen, sind usw. mit Vitaminen A und C, Faser und phytonutrients gepackt. Außerdem sind sie auch in folate, einem wichtigen Vitamin für schwangere Frauen hoch, um Nerventube-Defekte in Säuglings zu verhindern. Die 2005 Diätetischen Richtlinien empfehlen mindestens 2 1/2 Tassen von Gemüsepflanzen täglich.
4. Gehen Sie Beeren
Nahrungstipps für womenBerries sind bei weitem meine Lieblingsfrüchte! Sie werden mit dem Vitamin C, folate, der Faser und phytonutrients geladen. Tatsächlich sind frische Beeren einige der stärksten mit Krankheit kämpfenden verfügbaren Nahrungsmittel, weil sie den Sauerstoff Radikale Absorptionsvermögen-Kapazität (ORAC) Kerbe-Karte übersteigen, die eine Methode ist, Antioxidationsmittel-Tätigkeit zu messen. Wie man zeigt, vermindern Preiselbeeren zum Beispiel Vorkommen der Harninfektion in Frauen. Super stark für solche winzigen Früchte! Hier ist ein Nahrungstipp für alle Frauen – Beeren sind Ihre Freunde!
5. Essen Sie Frühstück
Nahrungstipps für den womenThis Nahrungstipp können nicht einfacher sein! Nicht nur gibt Frühstück Ihnen den Brennstoff, um einen neuen Tag anzufangen; es hilft auch, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn wir eine Mahlzeit auslassen, denkt unser Körper, dass wir in der Verhungern-Weise sind und deshalb unseren Metabolismus als ein Mittel verlangsamt zu ersetzen. Wir neigen dann dazu, sich an der folgenden Mahlzeit überzuessen. Versuchen Sie einschließlich mindestens drei Nahrungsmittelgruppen in Ihrem Frühstück, so dass Sie für einen Imbiss der Mitte des Morgens nicht umherzuschleichen brauchen.